đź›  Discipline

Oubliez la motivation. Elle ne vous mènera nulle part, ne vous fera remplir aucun de vos objectifs. La motivation fluctue, meurt rapidement, on ne peut pas compter sur elle.

Seule la discipline donne des rĂ©sultats. Et se discipliner est un art, un art qui a ses règles et ses outils. L’un de ces outils est l’Ă©criture, plus exactement la tenue d’un journal. En tenant un journal, j’ai atteint mes objectifs sportifs, achevĂ© de gros projets dans les temps, fait tout ce que j’avais Ă  faire, etc. Ă€ chaque fois d’Ă©normes pas en avant dans ma vie.

Journal tracker

C’Ă©tait Ă  NoĂ«l en 2015. Ma cousine, fauchĂ©e, m’offre un simple carnet. De format A6, avec une couverture en plastique rigide et un Ă©lastique noir qui s’est très vite dĂ©crochĂ©, il Ă©tait vierge de tout caractère imprimĂ©, et ses pages Ă©taient juste rainurĂ©s horizontalement.

J’ai toujours aimĂ© les carnets et cahiers, car j’y vois de nombreuses promesses : un ouvrage, un projet, un plan. J’en ai des tonnes, mais la plupart ne sont pas très noircis au delĂ  des premières pages.

Ce carnet fut l’exception. Après NoĂ«l, ayant grossi (Ă©videmment), je me rĂ©sous Ă  reprendre l’exercice et Ă  attaquer un ambitieux rĂ©gime. Ce simple carnet a rĂ©ussi Ă  me discipliner. Pourquoi ?

Dès le premier jour d’exercice post-fĂŞtes, j’inscrivais la date et l’exercice du jour sur la première page du carnet. Comme il Ă©tait question de recommencer quasi quotidiennement, de nombreuses lignes se sont additionnĂ©es sur cette mĂŞme page. Il m’apparut alors Ă©vident qu’une page pouvait correspondre Ă  une semaine d’activitĂ©.

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Sur la première page, je ne note que le programme du site Darebee effectuĂ© et la date. Sur la page de gauche, « Courage » est devenu « Audace », car le courage insinue que l’on agit face Ă  la peur.

Cette nouvelle habitude, d’inscrire ligne par ligne les activitĂ©s physiques du jour, s’enrichit bientĂ´t d’autres Ă©lĂ©ments du quotidien : l’alimentation, la pratique mĂ©ditative, le sommeil, etc. Il me restait Ă  agencer le tout sous une forme pratique. Ainsi j’ai mis en place au fil de ces trois ans plusieurs formes de tableau : les jours Ă©taient tantĂ´t Ă  la verticale, tantĂ´t Ă  l’horizontal. Si j’Ă©tais inscrit Ă  une salle de sport sur une pĂ©riode, alors il me fallait indiquer quelle partie de mon programme Ă©tait effectuĂ©e tel ou tel jour. J’expĂ©rimentais.

Au bout de deux ans de journaling, j’ai ainsi affinĂ© et adaptĂ© mon système jusqu’Ă  pouvoir dire aujourd’hui qu’il m’assure de très bons rĂ©sultats en terme de discipline. Je dors plus qu’avant, j’ai enfin fait de la mĂ©ditation une pratique rĂ©gulière, je ne me dĂ©courage plus dans mes programmes sportifs. J’ai mĂŞme mis une telle emphase Ă  soigner mon alimentation que cette dernière a disparue de mon carnet. Ce n’est plus nĂ©cessaire, je me rĂ©gule et je mange correctement au quotidien (Ă  quelques exceptions près, contrĂ´lĂ©es bien entendu).

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ExpĂ©rimenter, parfois Ă  l’extrĂŞme. Tenir compte de 3 variables et 8 activitĂ©s Ă  la fois… et des RDV chez le vĂ©tĂ©rinaire.

Comprendre la dichotomie motivation/discipline

Vous n’avez absolument pas besoin de faire la mĂŞme chose que moi, mais vous devez au moins comprendre que compter sur la seule motivation pour atteindre un objectif, quel qu’il soit, est utopique.

C’est l’un des thèmes principaux de la biographie du soldat David Goggins.

Goggins reprĂ©sente l’extremum de la discipline : peu importe qu’il y ait une tempĂŞte de grĂŞle dehors Ă  5h du matin, il ira courir un semi-marathon. Peu importe qu’il ait la moitiĂ© des os du pied brisĂ©s, il finira son ultra de 100 miles (~160 km). Imaginez vous cinq minutes si vous deviez dĂ©cider aujourd’hui d’effectuer la plus longue course Ă  pied de votre vie (c’est exactement ce que j’ai fait après avoir lu le livre de Goggins, et je ne suis pas le seul).

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Quand vous savez ce que vous avez Ă  faire, vous vous concentrez sur l’essentiel. S pour la durĂ©e de sommeil, F pour l’exercice physique, M pour la mĂ©ditation, A pour l’alimentation (que je n’ai mĂŞme pas pris la peine d’annoter). Le M en vert avec les notes EPD signifie « musculation – Ă©paules, pectoraux, dos ».

Admettons que vous n’ayez jamais couru plus de 45 minutes, et vous vous lancez le dĂ©fi de courir 2 heures. Au bout d’une heure et demi, croyez-moi, votre motivation aura pris un gros coup dans la tronche. Ă€ ce moment lĂ  un dialogue interne crucial se joue : « je dois finir, je me sens mal mais je le dois, je n’ai pas atteint cette Ă©tape pour arrĂŞter maintenant« . Vous rĂŞvez de pizzas, de canapĂ©s et de simplement vous arrĂŞtez, mais vous continuer. Motivation 0. C’est la discipline qui vous tient sur vos jambes. Vous le faĂ®tes parce que vous devez le faire. Point final.

La discipline, c’est faire ce que l’on a Ă  faire parce que l’on doit le faire.

Et si vous n’avez aucune forme physique et souhaitez commencer quelque part, j’ai Ă©crit un eBook Kindle sur le sujet.

Vous voulez perdre du poids ? Très bien, procurez-vous une application comme Cronometer et commencez Ă  rentrer tout ce que vous mangez et buvez (on est en plein dans le journaling, qui a dit que le format papier vous Ă©tait imposĂ© ?). L’application vous donne une estimation du nombre de calories que vous consommez passivement par jour, et vous entrez les calories ingurgitĂ©es ou dĂ©pensĂ©es en faisant de l’exercice. Pas de secret : le solde doit ĂŞtre nĂ©gatif. Chaque jour. Peu importe que vous soyez motivĂ©s Ă  rĂ©duire vos portions et Ă  vous interdire de commander une pizza.

Si vous deviez compter sur la motivation, alors vous rempliriez l’objectif d’avoir un solde de calories nĂ©gatifs une fois de temps en temps. Une fois par semaine, Ă©ventuellement. En revanche, avec de la discipline, votre objectif est atteint quotidiennement, et lĂ  vous allez perdre du poids.

Cronometer
Une approximation de mes dĂ©penses et consommations de calories du 4 dĂ©cembre dernier, sur l’appli Cronometer. Je n’avais pas de balance Ă  disposition et j’ai dĂ» rentrer manuellement la composition de certains produits (d’oĂą les noms un peu slaves, j’Ă©tais en Russie). On est pas sur de la donnĂ©e exacte mais on garde une trace, et ce faisant on est incitĂ© Ă  rester dans la ligne directrice de nos objectifs.

Pourquoi Ă©crire est le meilleur outil de la discipline ?

  • Écrire vos objectifs vous permet de les garder Ă  l’esprit ;
  • Garder une trace des efforts passĂ©s incite Ă  poursuivre, Ă  ne pas « casser la sĂ©rie » (certaines applications comme Duolingo ou Mi Fit l’ont bien compris et vous font bien prendre conscience que vous brisez une sĂ©rie de jours d’efforts) ;
  • Écrire (surtout avec papier-crayon) renforce les informations que vous Ă©crivez dans votre mĂ©moire.
  • Avoir une liste de choses Ă  faire Ă©vite d’oublier bĂŞtement certaines choses pas forcĂ©ment importantes ou urgentes, mais qui doivent ĂŞtre faites nĂ©anmoins.

Je prĂŞche ce que je fais. Je vous rĂ©vèle donc qu’une partie des articles sur ce blog sont « cuisinĂ©s » dans une application de prise de note gratuite : OneNote. Cette application est inclue d’office dans Windows 10. Connectez-y un compte Microsoft et vous pourrez accĂ©der Ă  vos notes depuis votre ordinateur, votre tĂ©lĂ©phone, et tout autre appareil. D’autres alternatives existent comme EverNote ou Google Keep, mais je me sers personnellement de OneNote. Pour un tas de choses.
(Edit janvier 2021 : je me sers prĂ©sentement de OneNote comme d’une grosse archive et d’Evernote pour y stocker des notes courtes comprenant des idĂ©es pratiques et des outils, que ce soit pour l’Ă©criture, le business ou le dĂ©veloppement personnel)

Mon compte OneNote est ainsi rempli de synthèses et de notes de livres que j’ai lu, de programmes sportifs et recettes de cuisine, d’articles et ebooks en cours d’Ă©criture (ou finis), de pense-bĂŞtes comme le code du wi-fi chez ma mère, de projets avec leurs tenants et aboutissants et les ressources Ă  employer, mes objectifs, un journal des accomplissement dont je suis fier…

D’ailleurs, voilĂ  un extrait de ce journal des accomplissements :

6 avril 2019 – sans prĂ©paration prĂ©alable je cours 17 kilomètres en 2 heures 10 minutes 45 secondes. Au mental, mon genou me faisant mal dès 40 minutes et mes jambes se dĂ©sintĂ©grant progressivement après 1h30 de course.

25 avril 2019 – Ă  jeun et en commençant par 10 minutes de fractionnĂ©, je cours 3 heures 4 minutes 39 secondes. Je n’ai pas la distance exacte mais elle est comprise entre 21 et 22 km. Enfin, plus des trois quarts de la course sont effectuĂ©s au parc, soit un terrain dĂ©foncĂ© et vallonnĂ©. Une pluie glaciale m’a arrosĂ© pendant une partie de la course.

Vous avez peut-ĂŞtre devinĂ© que j’ai lu le livre de David Goggins au mois d’avril 2019.

OneNoteDraftRusse
Dans mon compte OneNote, voici le sous-rĂ©pertoire dĂ©diĂ© Ă  la rĂ©daction d’un eBook dont l’idĂ©e est d’expliquer simplement et efficacement les difficultĂ©s de la langue russe. La page affichĂ©e reprĂ©sente un premier jet Ă©crit en 2017 (lorsque je projetais d’en faire un article et non un eBook) et les autres pages sont les chapitres. Mon travail est organisĂ©. Tout est Ă©crit et agencĂ©. Je n’ai plus qu’Ă  me tenir Ă  ma discipline d’Ă©criture.

En conclusion, la forme du support (papier, OneNote, Word…) n’a aucune importance. Ou plutĂ´t, sa seule importance est de vous convenir. Que vous soyez Ă  l’aise avec l’outil choisi.

Et gardez bien Ă  l’esprit que ça n’est qu’un outil. Oui, tenir un journal et un bloc-notes vous aidera Ă  rester disciplinĂ©, Ă  garder une trace de vos actions ou d’informations que vous voulez garder disponible, mais cela ne fera pas le boulot Ă  votre place.

Votre carnet n’ira pas courir Ă  votre place.

Votre OneNote ne vous empĂŞchera pas de vous resservir des frites.

Mais ils vous le rappelleront. Piqueront votre conscience. Vous inciteront à ne pas recommencer. À vous discipliner.


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